Aprenda a relajarse y disminuya la tensión corporal y mental

¿Quieres mejorar tu salud? Relájate y respira bien.

La relajación es una técnica que disminuye la tensión corporal y mental.

La puedes lograr haciendo pausas activas en el trabajo.

Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para promover actividad física enfocada a mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada laboral.

Consisten en movimientos articulares, estiramientos, flexiones y ejercicios aeróbicos.

Se recomienda hacerlo de dos a tres veces al día, unos 7 minutos.

Asimismo, haz respiración profunda o diafragmática.

Con esta técnica mantendrás un patrón de respiración rítmico y profundo ayudándote del abdomen.

Beneficios de las pausas activas durante su jornada:

1. Disminuye el estrés.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.

3. Libera estrés articular y muscular.

4. Estimula y favorece la circulación.

5. Mejora la postura.

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.

8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.

9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.

10. Mejora el desempeño laboral.

Otros ejercicios que puede realizar:

1. Suba y baje escaleras.

2. Ponga música y baile.

3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros.

4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.

5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la oficina.