Remedios caseros para el síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) son un grupo de síntomas que comienzan a manifestarse una o dos semanas antes de que comience la menstruación. Todas las mujeres tienen al menos un síntoma de SPM que desaparece al iniciar la menstruación.

Los síntomas comunes de SPM incluyen:

• Senos inflamados y adoloridos

• Acné

• Distensión abdominal y aumento de peso

• Dolor: dolor de cabeza o en las articulaciones

• Ganas de comer

• Irritabilidad, cambios de humor, crisis de llanto, depresión

A ciencia cierta no se conocen las causas que originan el SPM, pero se piensa que es ocasionado debido a los cambios hormonales.

No existe un tratamiento específico para tratar el SPM, sin embargo, analgésicos de de venta libre como ibuprofén aspirina o naproxeno pueden ayudar a aliviar los cólicos, los dolores de cabeza y de espalda y las molestias en los senos.

Hacer ejercicio, dormir suficiente y evitar la sal, la cafeína y el alcohol puede también ayudar.

El SPM también puede causar:

• Tensión o ansiedad

• Estado de ánimo deprimido

• Episodios de llanto

• Cambios de humor e irritabilidad o enojo

• Cambios en el apetito y antojos de comidas

• Problemas para conciliar el sueño (insomnio)

• Aislamiento social

• Problemas de concentración

• Cambios en la libido

Cambios en el estilo de vida también pueden causar alivio, los cambios incluyen:

• Come menos y de manera más frecuente para reducir la hinchazón y la sensación de saciedad.

• Limita el consumo de sal y de alimentos salados para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

• Consume alimentos con hidratos de carbono complejos, como las frutas, las verduras y los granos integrales.

• Consume alimentos ricos en calcio. Si no toleras los lácteos o no obtienes la cantidad adecuada de calcio en su dieta, puedes consumir un suplemento de calcio a diario.

• Evita el consumo de cafeína y alcohol.

• Duerme mucho.

• Practica la relajación muscular progresiva o realiza ejercicios de respiración profunda para ayudar a reducir los dolores de cabeza, la ansiedad o los problemas para dormir (insomnio).

• Prueba con yoga o masajes para relajarte y aliviar el estrés.