DIETA EFECTIVA PARA PERDER BARRIGA SALUDABLEMENTE

Cuando queremos adelgazar, el abdomen es una de las zonas que más deseamos reducir, aunque a veces se vuelve complejo hacerlo.

Además, esta es una de las partes de nuestro cuerpo que más tiende a acumular grasa. Problemas como la retención de líquidos, el estreñimiento y otros trastornos puede provocar también que se vea inflamado.

Debido a eso, si deseamos reducir nuestro abdomen saludablemente, lo ideal será recurrir a una dieta baja en calorías, que apoye las funciones que permiten combatir la grasa, se indica en una publicación del sitio web Mejor con Salud.

Plan para reducir el abdomen

Para reducir el abdomen es fundamental gastar más energía de la que se consume y, por esto, a más de disminuir el número de calorías totales en la dieta, es indispensable realizar actividad física.

Al combinar estos factores, se acelera el metabolismo y mejora su capacidad para transformar los nutrientes en fuentes de energía. Con estas claves el peso va bajando y el abdomen se reduce.

No se debe dejar de lado el consumo de agua, ya que una correcta hidratación estimula la digestión y promueve la eliminación de los líquidos y toxinas que producen trastornos de la inflamación.

• ¿Qué debemos comer?

Durante la dieta no todos los alimentos están permitidos, debido a que varios nos harán ganar calorías fácilmente. No obstante, podemos escoger entre muchos otros sin miedo a que nos hagan ganar kilos.

Se aconsejan los siguientes:

- Huevos

- Semillas y frutos secos

- Carnes magras y pescados

- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)

- Frutas (manzana, naranja, fresas, plátanos, etc.)

Verduras (acelgas, brócoli, espinacas, lechuga, etc.)

- Lácteos descremados o leches vegetales (en pocas cantidades)

• ¿Qué no debemos comer?

Hay alimentos muy pobres en nutrientes, pero con un alto contenido calórico, por lo que fácilmente nos llevan a ganar peso.

Entre esos están:

- Lácteos enteros

- Carnes embutidas

- Frituras de paquete

- Quesos ricos en grasa

- Productos en conserva

- Comidas prefabricadas

- Aceites vegetales como de soja o palma

- Bebidas gaseosas o refrescos

- Dulces, pasteles y panes

Ejemplo de dieta

Para hacer más llevadera la dieta y que esta pueda ser cumplida a cabalidad, un gran idea es realizar un plan semanal en el que consten tres comidas principales y dos más ligeras.

Las combinaciones se pueden modificar según la disponibilidad de alimentos que tenga la persona, pero debe tenerse en cuenta que estas no excedan el número recomendado de calorías (entre 1800 y 2000 diarias).

• Opciones de desayuno

- Una infusión y una tortilla preparada con cuatro claras de huevo y hojas de espinaca.

- Una rodaja de pan integral, una taza de leche vegetal (250 ml) y un huevo cocido.

- Una taza de leche de avena (250 ml), una pieza de pan integral y un tazón con fresas y arándanos.

• Media mañana

- Un yogur natural (125 ml) con un puñado de almendras o nueces (30 g).

- Un tazón de frutas picadas (melón, sandía, manzana, etc.).

• Opciones de almuerzo

- Una porción de pechuga de pollo (150 g) y una ensalada mixta (la puedes aderezar con aceite de oliva).

- Una ensalada de vegetales verdes, una porción de carne magra (150 g) y una manzana como postre.

- Un tazón de sopa de verduras con pollo desmenuzado.

• Media tarde

- Un vaso de licuado de sandía y fresas (200 ml).

- Una porción de pechuga asada (100 g) con pepino en rodajas.

- Una rebanada de pan integral con rodajas de tomate y una taza de infusión (250 ml).

• Opciones de merienda

- Sopa de vegetales o de pollo y dos tostadas integrales.

- Una porción de pechuga a la plancha (150 g) y brócoli al vapor.

- Dos rebanadas de pan integral con pechuga de pavo y una ensalada de vegetales al horno.

• Para complementar

- Agua (beber entre 6 y 8 vasos diarios).

- Frutas desintoxicantes (sandía, papaya, melón, pera, kiwi, etc.).

- Infusiones de plantas y especias (jengibre, canela, manzanilla, salvia, etc.).

Hay que tener en cuenta que un nutricionista profesional es la persona idónea para brindar mayor asesoramiento y ofrecer las alternativas de alimentación ideales para cada persona con base en sus necesidades.