La pandemia y sus efectos negativos sobre el sueño
La cuarentena o el aislamiento social está derivando en diferentes problemáticas, una de ellas es la aparición de hábitos y patrones de sueño que no resultan favorables para la salud.
El neurólogo Hernando Pérez, especialista del Centro de Neurología Avanzada de España, le explica a BBC Mundo que el sueño tiene dos reguladores:
El ciclo de luz y oscuridad: si, por la cuarentena, nos estamos despertando más tarde, nos estamos perdiendo la luz solar de la mañana, la cual es clave para que el cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir.
El cansancio: en el transcurso del día nuestro cuerpo se mantiene activo y cuando llega la noche siente la necesidad de descansar. “Pero si hacemos menos actividad física porque estamos encerrados, eso incidirá en nuestro sueño”.
Por otro lado, el neurólogo Roddy Tumbaco, considera que el problema con la rutina de pandemia y el teletrabajo es que, en lugar de provocar cansancio, lo que realmente genera es estrés. "Los teletrabajadores están encerrados en cuatro paredes, en pacientes he visto que resulta desfavorable" agrega Tumbaco.
Algunos de los factores que han irrumpido la rutina de sueño son:
Ir a la cama más tarde
“Están sintiendo la necesidad de irse a dormir más tarde y, con ello, retrasan la hora de levantarse, con lo cual las horas de productividad tanto a nivel laboral, familiar y social, se están viendo reducidas”, dice la doctora Celia García-Malo.
Irritabilidad
Las personas que duermen menos horas presentan niveles de ansiedad más elevados. "A los problemas de rutina se le suman factores como las deudas y los problemas económicos en pandemia, la falta de ingresos, no existe un futuro provisto. Actualmente, las casas farmacéuticas ha incrementado la venta de inductores del sueño", comenta Tumbaco.
Recomendaciones para regular la rutina del sueño
Exponerse a la luz natural del día, de preferencia en la mañana.
Realizar actividad física.
Conservar un horario para despertarse y dirigirse a la cama.
Dirigirse a la cama apenas sienta sueño.
No utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir.
Limitar la cantidad de tiempo expuesto ante noticias sobre la pandemia.
Evitar el café y derivados en la noche.
Consultar con un médico o con un especialista los problemas de sueño.
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