Tres rutinas de ejercicios para los brazos flácidos en las mujeres

Tonificar los brazos es uno de los objetivos de muchas mujeres, a quienes les desagrada la idea de tenerlos flácidos.

La edad, la genética y la falta de ejercicio son factores que pueden influir en que los brazos pierdan colágeno y elastina, provocando que se vuelvan flácidos.

Según una publicación de La Vanguardia, hay zonas más propensas que otras a este tipo de cambios. Afecta sobre todo a las zonas donde se empieza a perder masa muscular con la edad, como brazos, abdomen, cara interior de los muslos, pechos, rodillas, espalda y glúteos.

María García (@1000fitmeals), experta en entrenamiento y nutrición, recomienda en un artículo de la revista Elle, tres rutinas de ejercicios para los brazos flácidos, que ayudan a mantenerlos tonificados. Estas son las siguientes:

Flexiones de tríceps

Siéntate en el borde de una silla, sillón o superficie estable con las manos hacia delante y al ancho de los hombros, y los pies apoyados en el suelo al ancho de la cadera. Despégate de la silla, mantén la espalda recta y baja y sube flexionando los brazos hacia atrás y extendiéndolos completamente. Más intensidad. Cuando te sientas fuerte, haz las flexiones estirando las piernas.

Push Up

Colócate en posición de flexiones con las manos abiertas un poco más del ancho de los hombros. Comienda apoyando las rodillas en el suelo y baja abriendo los codos de forma natural. Al subir, toca cada hombro con la mano contraria. Más intensidad. Cuando te sientas fuerte, despega las rodillas del suelo y haz las flexiones con las piernas estiradas.

Elevaciones de hombro

Coge un bote de detergente y elévalo desde el suelo asegurándote de mantener la espalda recta, el core activo y una flexión inicial en las rodillas. Con este ejercicio trabajas el brazo al completo: bíceps, tríceps y hombro.

La experta recomienda realizar cada ejercicio todas las veces que puedas durante 30 segundos, descansar otros 30 segundos y pasar al siguiente. Puedes hacer 4 o 5 series y repetirlo 3 o 4 veces a la semana. (I)